Oliwa z oliwek

6:30 banan średni + 100g sera białego chudego 9:30 marchewka + 3 plastry wędliny z indyka/ 2 białka jaj 12:30 kromka chleba razowego + warzywa+ ser biały 50g + chuda wędlina100g 16:30 pierś z kurczaka 250 g + warzywa+ oliwa z oliwek łyżka 19:30 100 g chudego twarogu A w dni treningowe przed: serek wiejski chudy + owoc/warzywa po: 100 g tunczyka + [...]

dieta : 1 posiłek ( godz.6.15 ) : 2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g ) 2 posiłek ( godz.9.30 ): jogurt (np. truskawkowy) ok.300 g 3 posiłek ( godz.13.15 ): 200 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT 4 posiłek( godz.15.15 ) : banan 5 posiłek( [...]

Dzięki e-lite!! Zgadzam sie z eor'em!! Releaser co do łączenia trica z klatka i np. plecy biceps kolego mój drogi macham tym syfem 5 lat choć w****owych warunkach bo siłownia piwniczna ale treningow przerobiłem setki łączyłem różne wersje itp! E-lite tak dietę zmodyfikuje choć ta co podałem jest w dni w których biorę inse czyli PON WTOR CZWART [...]

witaminy,oliwa z oliwek dobrej jakości,gainer,najlepiej 50/50 białko/wegle. olej mct. kawa przed treningiem mądry i metodyczny trening. 80 % osób nawet z dużo większym stażem nie ma pojęcia jak trenować by mieć efekty. możesz mi wierzyć. zdr.

cukier zastąpiłbym miodem w tym koktailu,staramy sie nie jeść pustych kalorii.jajka tez błąd bo zakładam ze chcesz surowe tam wbijać.zagrożenie salmonellą po pierwsze,po drugie gorsza przyswajalność.mleko mógłbyś zastąpić kefirem odttłuszczonym-jest lepiej przyswajalny,ma pięć razy więcej wolnych aminokwasów(tak słyszałem).udo kurczaka zamieniłbym [...]

ludzie, to powoli zaczyna byc frustrujace czy Wy w ogole czytanie te wszystkie info, ktore Wam podajemy? mozna np. zerknac w inny post kogos i sie dowiedziec/zorientowac Hmmm czyli śniadanie moze byc? moze byc to, co napisalam czyli jajka i warzywa A drugie sniadanie np. duzy jogurt + WPC + banan np? moze tak byc? bo jabłka w domciu pozniej mam w [...]

to jest moja pyszna jajecznica skladajaca sie z 4 jajek +olej z pestek winogron +drobinka soli Power Amino nie bralem do tego posilku poniewaz wezme 2tabsy do nastepnego czyli kanapek +gainer+oliwa z oliwek +Power Amino+jakies warzywko

W drugim posiłku zakradła się pomyłka :) Ma być tak: II posiłek 8:55 - chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237 - pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 99 - oliwa z oliwek 20 0 19,92 0,04 176,4 - jabłko 100 0,4 0,4 10,1 46 Przed treningiem Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190 Razem 370 28,6 23,42 105,44 748,4 Reszta się zgadza ;)

dzieki za szybka odpowiedz I czym mozna zastapic pomidory? bo ich po prostu nie cierpię witaminy? znaczy jakies tabletki? omega-3 - to taki tłuszcz w kapsułkach? brac taką jedną z rana? II a jak ten posiłek zamienić na taki, co bym mógł go sobie przygotować np. dzien wczesniej wieczorem, zabrac ze soba i zjesc miedzy zajeciami III ta oliwa z [...]

qaziu chodzi mi o awaryjne sytuacje u mnie to jest tak do roboty na 7 rano co 5 dzień i wtedy zapodaje odżywke 15g z oliwa z oliwek (teraz sp80) a o 8 normalny posiłek bo leń mi nie da wstac wcześniej aby jeśc normal pokarm na noc bardzo żadko ale zdarza sie że musze wypić odżywe zamiast sera twarogowego i chodzi mi o konkretne produkty [...]

Ja mam to samo naprawde trzeba byc wytrwałym w trzymaniu diety ale sam często mam dosc niektórych posiłków ile można jeśc twaróg z oliwa z oliwek ale cóz nikt nie mówił ze bedzie łatwo. pozdro dla wytrwałych

widze ze ladnie sobie radzicie beze mnie , cieszy mnie to , teraz wrzuce fotke uczcwiwego posilku jak to Wysu nazywa dzisaij jestem po 3 posilkach juz wypity truskawkowy Extra Mass z 2 Power Amino 4000 co do Extra Massa truskawkowego wyadje mi sie on znacznie mniej slodszy niz cappucino , ja jednak mam zle wspomnienia po gainerach truskawkowych i [...]

Oczywiscie! dodawac z tłuszczy(oliwa z oliwek exta virgin,orzechy,tran,olej lniany olej mtc,tłuste ryby morskie) a NIE z białek. nie przyswoisz wiecej białek niz okoł 30-40g w 1 posiłku. staraj sie nie przegraczac 2gbiałka na kg.masy pzdr Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-06 15:28:14

panie gdzie sa plecy i nogi ? gora przodem w miare ok, klata ginowata ale przejdzie, najszerszych brak, juz moje sa lepsze. nogi tez za bardzo nie pasuja do gory, jedziesz z koksem ! dieta imo mi sie nie podoba co do zarcia, moze jutro zrobie foto mojego sniadania, platki owsiane zalane ciepla woda (nie wrzatkiem), do tego ser bialy i oliwa z [...]

[...] pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g (dwa plasterki) - Ogórek 50g 15:00 - Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g - Makrela wędzona 200g - Oliwa z oliwek 5g (jedna mała łyżeczka) 18:00 (posiłek przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 100g - Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g 22:00 (Posiłek potreningowy i nocny) - [...]

[...] w szkole. Ale dieta końcowo prezentuje sie tak: 7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / ok myślę 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok - Ogórek 50g /ok 15:00 - Sałatka [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / niepotrzebna 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok - Ogórek 50g /ok 15:00 - Sałatka warzywna (sałata zielona 25g + pomidor 200g [...]

kiszone ogorki jak najbardziej albo idealna w czasie zimy jest surowka z kiszonej kapusty,marchewki,cebuli z oliwa z oliwek(typowo zimowa surowka i jaka pyszna)Dobrym rozwiazaniem w czasie zimy sa tez chociazby kielki(akurat lubie tylko kielki rzodkiewki)no i zostaja jeszcze mrozone warzywa.Ale i tak ja kupuje tez swieze. Brokuly czy cukinia [...]

hiit trwa krotko jest intensywny, ale krotki, da sie zniesc tluszcze jednonienasycone- oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia o3- tran lub o3 w kaps. zamiast slodyczy- co kto lubi moze byc owoc ale mozesz zjesc raz w tyg. slodycz, na takiej zasadzie, jak wyzej napisałem byle nie wlaczac do stalej diety

WODYN: "Zona rozpisue Ci jakies dodatkowe aeroby ?" Hmm... Zastanawiałem się nad ewentualnym skorzystaniem w przyszłości z porad WODYNA na swoim pierwszym w życiu cyklu kreatynowym, w ramach mającego powstać "mojego prywatnego trenera” Po tym pytaniu chyba jednak sobie odpuszczę, bo gotów mi zbyt dokładną rozpiskę chyba [...]